갱년기 증상 중 하나는 불면!!!
가슴께에서 올라오는 열감 때문일 수도 있고, 자잘한 걱정이나 후회에서 비롯해 파도처럼 몰려오는 불안과 우울 때문일 수도 있는데, 잠이 부족해지면 악순환으로 갱년기 증상이 심해지는 것은 물론 당뇨병, 심장병, 뇌졸중 등에도 취약.
“잠은 말 그대로 건강의 기본”
7시간에서 9시간 정도 숙면을 취할 것.
어떻게 하면 갱년기 증상을 떨치고 푹 잘 수 있을까?
◆ 질서 = 매일 같은 시간에 눕고, 같은 시간에 일어나는 것. 습관이 되면 몸이 알아서 잠들고 휴식을 취하게 된다.
◆ 열감 = 체온이 오르고 몸이 뜨거워지면서 잠을 설치는 사람이라면 의사에게 도움 요청.
◆ 카페인 = 평소 커피를 즐기는 사람이라도 갱년기를 통과하는 중에는 조심할 필요. 저녁에는 커피든 차든 카페인이 든 음료는 마시지 말 것. 술도 절제하는 게 좋다. 알코올이 들어가면 잠드는 데 걸리는 시간은 줄어들지 몰라도 수면의 질은 떨어지기 때문.
◆ 빛 = 침실은 어둡고 조용해야 한다. 커튼을 쳐서 햇볕을 막는 건 기본. 더 중요한 건 블루 라이트를 차단하는 것. 밤에는 텔레비전, 노트북, 그리고 스마트 폰을 멀리 할 것. 아무리 늦어도 11시에는 모든 전자 기기를 끄는 게 좋다.
◆ 운동 = 어떤 종류든 규칙적인 운동은 수면의 질을 높인다. 운동은 되도록 아침이나 점심 때 하는 게 좋다.
“저녁 운동은 몸을 각성시켜서 잠드는 걸 방해할 수 있다.”
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