걸은 뒤 아이스티 한잔…여름 운동 북돋우는 식품
햇볕을 피해 오전이나 저녁에 가벼운 걷기라도 꾸준히 해야 한다.
더운여름 운동에는 칼로리는 낮고, 운동 효과를 향상시키는 식품을 섭취하는 게 좋다.
1. 바나나
칼로리가 높고 칼륨이 풍부하고 항산화 물질, 섬유질, 비타민B도 많이 들어 있다.
2. 초콜릿 우유
저지방 초콜릿 우유는 운동 뒤 회복에 필요한 3가지를 가지고 있는데, 젖당으로 된 탄수화물, 칼륨과 나트륨의 전해질, 카세인과 유장 단백질이 그것이다.
3. 카페인 음료
지구력이 필요한 운동선수들과 달리 일반인들은 전해질과 탄수화물이 많이 필요하지 않다. 따라서 적절한 강도로 한 시간 정도 운동할 경우에는 카페인 100mg 정도가 든 저칼로리 음료, 즉 아이스커피나 아이스티 정도만 마셔도 된다.
4. 건포도
최근에는 운동할 때 스포츠음료에 더해서 당분, 전해질, 열량이 있는 것으로 씹는 음식도 권하고 있는데 말린 과일들을 권한다. 건포도, 무화과 등.
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